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Evite o sedentarismo após os almoços-banquetes de final de ano com familiares e amigos: proponha brincadeiras que movimentem o corpo (Foto: Think Stock)

As festividades de final de ano estão aí e, com elas, vem todas aquelas deliciosas confraternizações com amigos e colegas de trabalho. Tentações com petiscos, doces e drinques que não ajudam em nada ao seu projeto verão, não é mesmo? Então, para que a culpa e a sensação de inchaço não estraguem o clima bom das festas, especialistas do site “Mind Body Green” dão dicas de como aproveitar os inevitáveis encontros sociais e se sentir bem ao mesmo tempo. É só seguir estes sete passos.

1. HIDRATE-SE O MÁXIMO QUE PUDER
As comidas de final de semana ou festinhas são em geral ricas em sal, causando essa sensação de inchaço no dia seguinte. Lembre-se de se hidratar durante o dia todo, o que ajuda o corpo a se livrar do excesso de sódio. Sempre leve um copo d’água para a cabeceira da cama, como uma lembrança de que beber água é a primeira coisa que você deve fazer ao acordar. Se você não gosta muito de beber água, tente dar sabor ao líquido adicionando lascas de canela, anis ou cravo, por exemplo.

2. DIMINUA A ANSIEDADE POR DOCES COMENDO VEGETAIS ADOCICADOS
Deliciosos e ricos em carboidratos, os doces são sempre um dos destaques das festas, mas quanto mais comemos, mais temos vontade de mais! O segredo: incorporar vegetais adocicados ao dia a dia, como mini cenouras, batatas doces, beterraba e abóbora às refeições, além de fornecer as tão necessárias fibras à digestão, ajuda a conter a ansiedade por mais açúcar.

3.  COMECE O DIA COM PROTEÍNAS DE QUALIDADE
Outra boa maneira de evitar os excessos nesta época do ano é começar o dia com uma refeição rica em proteína, que fortalecem e sustentam o corpo ao longo do dia. Tente um mingau de quinoa e frutas frescas, ovos ou até mesmo as sobras de peru do dia anterior para disparar seu metabolismo e manter-se energizado –além de menos suscetível às tentações.

Tome um copo de suco verde pela manhã ou prepare uma salada para a confraternização com os amigos (Foto: Think Stock)

4. COMA MAIS VERDURAS
Folhas verdes ajudam a fortalecer sua imunidade e protegem o sistema respiratório. Segundo a medicina chinesa, os vegetais também ajudam a aumentar nosso energia e a encarar o dia com um humor mais positivo. Os vários tipos de couve, espinafre e alface fornecem muitas fibras para acelerar o metabolismo e nutrientes para equilibrar a dieta. Tente um copo de suco verde pela manhã e usar algumas destas folhas para preparar uma salada para as festas em família.

5. MEXA-SE!
Após um almoço-banquete daqueles, nossa tendência natural é sentar em frente à TV ou tirar um cochilo. Mas lembre-se de que apenas alguns dias comendo e sendo sedentário vão fazer seu corpo responder com mais vontade de… mais comida e mais descanso. Incorporar algum tipo de movimento todo dia não só ajuda o corpo a queimar as calorias extras como manter o metabolismo acelerado, evitando os quilinhos extras. Uma caminhada pela manhã do dia da grande refeição, uma sessão de alongamento antes de ir pra cama ou algum jogo que movimente o corpo com seus convidados no meio da festa –qualquer que seja a atividade escolhida, ela vai valer a pena.

Não se culpe tanto! Pessoas que aceitam suas escolhas sem arrependimentos são aquelas que se recuperam mais rápido dos excessos (Foto: Think Stock)

6. NÃO SE CULPE TANTO!
Se você escolheu relaxar na dieta, não brigue com sua decisão.  A maioria das pessoas, ao comer alguma junkie food ou se permitir uma guloseima se sente culpada por mais tempo do que o do efeito da comida no organismo. Mas a melhor atitude, segundo os nutricionistas, é acreditar que seu corpo vai se recuperar. Apenas aproveite a oportunidade de comer algumas dessas delícias e supere. Pessoas que aceitam suas escolhas sem arrependimentos são aquelas que se recuperam mais rápido dos excessos.

7. ARRUME UM TEMPO PARA DEDICAR A SI MESMA
Tente encontrar um tempinho por dia para cuidar de si. Considere separar um tempo de sua manhã ou tarde para algum ritual que a ajude a se reconectar com seu corpo e relaxar, como uma meditação, ioga ou outra atividade prazerosa. Aceitar e gostar do próprio corpo ajuda a encarar todos os dias com mais facilidade e energia. Ter uma boa experiência de férias passa por cuidar do seu corpo. Manter esse equilíbrio entre corpo e mente ajuda a perseguir os seus desejos de Ano Novo.

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