Categoria: Major Model Brasil

Major Model Management Brasil é uma das mais conceituadas e principais agencias de modelos do país. A Major Model Management Brasil está entre as cinco melhores agencias de modelos brasileiras.

Diva no iate! Monte looks chiques para a praia e arrase no verão

OSKLEN PRAIA VERÃO 2015; BODY DE ELASTANO OSKLEN PRAIA A&B, R$ 447; COLAR DE METAL BANHADO A OURO STEPHANIE STEIN, R$ 215; SHORT DE CREPE ESPAÇO, R$ 229 (Foto: Imaxtree/Eduardo Svezia)

Sombra al mare, cabelos ao vento… A versão praia chique traz tons de rosa antigo e a clássica combinação de P&B.

Na hora de usar, deixe o preto e o branco para os bodies e maiôs. Já o rosinha pode dar o tom dos shorts e tops que vão acompanhar o beachwear no fim da tarde. Quanto aos acessórios, mantenha todos dentro da mesma cartela de cores. É o clima dos anos 50 e 60 tomando conta da moda praia de um jeito romântico e bastante sofisticado. Ah, e não se esqueça. Os bottons da vez carregam um shape amplo, hotpants são tendência!

DEIXE O SEU GUARDA-ROUPA MAIS CLÁSSICO (Foto: Eduardo Svezia)

1. Body de tricô Forum, R$ 419
2. Blusa de seda Cris Barros, R$ 892
3. Bolsa de couro sintético Stella McCartney para C&A, R$ 249
4. Chapéu de ráfia Água de Coco para C&A, R$ 60

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Fuja do vestido e invista em calças ou macacões

STELLA MCCARTNEY APRESENTA O SEU PRE-FALL 2015, EM NOVA YORK (Foto: Getty Images)

No Hemisfério Norte, estilistas já começam a esboçar as tendências que vão dominar as araras das lojas no próximo inverno, é o pre-fall 2015. Nesta semana, foi a vez de Stella McCartney exibir sua nova coleção aos fashionistas, em Nova York.

Mestre em criar peças perfeitas para o trabalho, a estilista britânica apresentou uma alfaiataria revisitada que vai direto à festa. Calças com comprimento midi, macacões flare (boca de sino), blazer arrematado com laço e muitos bordados chamaram a atenção.

Trata-se da confirmação da tendência que já vem sendo anunciada pouco a pouco pelas famosas nos tapetes vermelhos: o estilo boyish pontuado por detalhes femininos é a moda da vez e substituto à altura dos vestidos longos.

A dica para acrescentar feminilidade ao macacão é investir em aplicações, decotes e recortes, que oferecem brilho e deixam um pouquinho de pele à mostra. Já as calças pedem casacos ou blusas statement – com shapes arrojados.

Inspire-se nas famosas e fuja do óbvio na próxima festa...

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Faça a Carmen Miranda moderna e invista em estampas superfemininas

ESSA É A HORA DE ABUSAR TAMBÉM DOS ACESSÓRIOS DE CABELO (Foto: Daniel Aratangy/Edição de moda: Larissa Lucchese e Mariana Di Pilla)

Assim como os prints, os acessórios da estação também surgem em tamanho giga e com toque artesanal.

Vestido de algodão e elastano, R$ 710, cinto de palha, R$ 440, e flor de algodão, R$ 95 (cada), tudo Isabela Capeto. Brincos Lolitta, R$ 522.

CORTE ESSA: VÁ DE TOP! (Foto: Daniel Aratangy/Edição de moda: Larissa Lucchese e Mariana Di Pilla)

Para equilibrar os comprimentos longos das calças e saias, tops cropped são ótimas escolhas.

À esquerda: Biquíni de elastano Jo de Mer, R$ 273 (o conjunto). Calça de lamê Chanel, a partir de R$ 7.700. Blazer de algodão PatBo, R$ 1.822. Sandálias jeans Colcci, R$ 629. Brincos Eleonora Hsiung, R$ 429. À direita: Top de elastano e seda Adriana Degreas, R$ 379 (o conjunto). Saia de ráfia Ellus 2nd Floor, R$ 690. Flor de algodão Isabela Capeto, R$ 95 (cada). Mix de pulseiras de pedras e banho de outro ou prata, R$ 284 a R$ 315, todas Hector Albertazzi.

FOLHAGEM É A ESTAMPA DA VEZ (Foto: Daniel Aratangy/Edição de moda: Larissa Lucchese e Mariana Di Pilla)

Mix de estampas não pode faltar. Procure sempre combinar prints que carreguem ao menos um tom em comum.

À esquerda: Blusa de crepe A.Cult, R$ 374. Calça de malha Cia.Marítima, R$ 358. Brincos de metal e fio de seda SDAcessórios, R$ 199. Bracelete Eleonora Hsiung, R$ 792. Bolsa de lona Adidas Originals para Farm, R$ 139. Sandálias de couro, metal e pedras Arezzo, R$ 229. À direita: Chapéu de palha acervo Amapô à venda na Choix. Top de elastano Maryssil, R$ 150. Hot pants de elastano Água de Coco, R$ 329 (o conjunto). Cinto e couro ecológico Dopping, R$ 85. Pulseira, R$ 59, e bracelete, R$ 140, ambos de metal Lázara Design. Brincos de linha e metal Colcci, R$ 129.

MAXIBRINCO TAMBÉM NÃO PODE FALTAR (Foto: Daniel Aratangy/Edição de moda: Larissa Lucchese e Mariana Di Pilla)

O tricô também está em alta na temporada e, claro, aparece estampado ou contraposto a tecidos mais leves e frescos.

À esquerda: Top de tricô Coven, R$ 448. Saia de malha Versace para Riachuelo, R$ 200. Chapéu de ráfia Lenny Niemeyer, R$ 240. Flor de algodão Isabela Capeto, R$ 95 (cada). Brincos de metal e pérola sintética Lázara Design, R$ 105. Carteira de algodão bordado Isla, R$ 990. Sandálias de couro sintético Schutz, R$ 390. À direita: Vestido de tricô Lolitta, R$ 5.045. Brincos de metal com pérola sintética Lázara Design, R$ 69. Anel Eleonora Hsiung, R$ 410.

BODIES E MAIÔS VÃO INVADIR AS AREIAS E PISCINAS (Foto: Daniel Aratangy/Edição de moda: Larissa Lucchese e Mariana Di Pilla)

Para montar looks elegantes, aposte em estampas de fundo branco.

À esquerda: Blusa de crepe Forum, R$ 640. Colar curto de metal e pedras My Gloss, R$ 150. Colar longo de ouro e pérolas Chanel, a partir de R$ 12.380. Chapéu de ráfia de acervo. À direita: Body de elastano Cholet, R$ 1.034. Flor de algodão Isabela Capeto, R$ 95 (cada). Brincos de metal e tecido, R$ 70, e pulseiras de acrílico R$ 125 (amarela) e R$ 70 (laranja), tudo Lázara Design. Pulseiras de corda Água de Coco, R$ 99 (cada).

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Modelo e atriz Jerry Hall adota novo visual e fala sobre a mudança: “fez eu me sentir mais leve e renovada”

JERRY HALL EXIBE O NOVO VISUAL (Foto: Divulgação)

Para estrelar a campanha”It Looks”, a L’Oréal Professionnel escolheu as atrizes e modelos Jerry Hall e Loan Chabanol e a blogueira e it-girl Helena Bordon. As três mudaram seus cabelos para mostrar as tendências da próxima estação. “Estou entusiasmada em ser uma It Woman da marca para o outono e inverno de 2015. É uma grande honra!”, contou a ex-mulher de Mick Jagger. Aos 58 anos, ela que aderiu ao corte lob, um chanel longo, e coloriu as madeixas no tom loiro caramelo.

Qual é a sua relação com o seus cabelos?
Meus cabelos sempre foram muito importantes para mim. Sempre tive as madeixas bem compridas e nunca mudei o visual. Essa foi a primeira vez que eu adotei um corte mais curto e adorei!

Como você se sente tendo feito esta grande mudança?
Sinto que estava na hora. É muito liberador mudar os cabelos e foi bastante assustador porque eu nunca tinha feito isso! Foi preciso coragem para experimentar um visual diferente. Mas fez eu me sentir mais leve e renovada, e estou realmente animada com isso. Não posso esperar para sair e ver como fica!

A ATRIZ E MODELO DURANTE SESSÃO DE FOTOS PARA A CAMPANHA (Foto: Divulgação)

O que você acha do seu novo novo look?
Adoro este loiro dourado despojado. Adoro o corte. Tinha visto a foto de uma atriz com um corte semelhante e achei que estava bem legal, com os cabelos um pouco mais compridos na frente. Estou muito feliz por ter tido coragem de tentar!

Quais são os seus ícones de cabelos?
Meu ícone de cabelos sempre foi Veronica Lake, que tinha aqueles fios longos que cobriam os olhos. Adorava aquele visual nos antigos filmes preto e branco. Achava que era muito glamouroso e, quando eu era menina, queria que meus cabelos fossem como os dela.

Que conselho você daria às mulheres que estão pensando em mudar o visual nesta estação?
Eu diria às mulheres que querem mudar o visual para simplesmente ir em frente e tentar algo completamente novo! Cortar, colorir, o pacote todo!

MAKING OF DA CAMPANHA (Foto: Divulgação)

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Aposte em looks com pegada rock and roll e arrase!

PLUMAS DELICADAS PODEM SERVIR DE ÓTIMO CONTRAPONTO AO FEROZ ANIMAL PRINT (Foto: Fabio Bartelt (SD MGMT) / Edição de moda (SD MGMT))

PRINCESA ROCKER
Acrescente jaqueta de couro, detalhes em animal print, cinto de tachas e acessórios de impacto a uma produção montada a partir de um cocktail dress e fique pronta!

Dafne usa vestido de plumas e renda bordada R.Rosner, R$ 9.500. Jaqueta de couro Dolce&Gabbana, R$ 21.050. Cinto de couro com tachas FH por Fause Haten, R$ 390. Pulseiras de metal banhadas de prata e ouro com aplicação de cristais Claudia Arbex, R$ 698 (cada).

GÓTICO VS. CLÁSSICO: QUAL É O SEU ESTILO? (Foto: Fabio Bartelt (SD MGMT) / Edição de moda (SD MGMT))

NOVO GÓTICO
Para atualizar o estilo dark, aposte em peças de paetê, que proporciona um brilho discreto, assim como maxicolares de pedra e cristal.

Vestido de organza Apartamento 03, R$ 3.088. Blazer, R$ 14.250, e calça, R$ 6.050, ambos de tweed Giorgio Armani. Camisa de seda e couro Gucci, R$ 3.620. Colar de cristais Swarovski, R$ 3.195.

CLÁSSICO POP
Um longo com aplicação floral pede cintos de corrente e maxibrincos para um contraponto poderoso.

Dafne usa vestido de seda Wagner Kallieno, R$ 4.284. Brincos de acetato Aramez, R$ 336. Cinto de couro Letage, R$ 449. Conjunto de anéis de metal e cristais Chanel, R$ 2.740 (com 4 unidades, usado em todas as fotos). Meia-calça Fio 15 Lupo, R$10. Clutch de cristais Isla, R$ 658. Sandálias de couro Schutz, R$ 300. Gasparini usa (em todas as fotos) costume, R$ 1.690, e colete, R$ 990, ambos de lã fria, e camisa de tricoline de seda, R$442, tudo Calvin Klein. Corrente de prata, R$ 428, e anel de prata com ônix, R$648, ambos Diferenza Uomo. Botas de couro Dr. Martens à venda na Pretorian, R$ 647.

NESTE CASO, MENOS NÃO É MAIS! (Foto: Fabio Bartelt (SD MGMT) / Edição de moda (SD MGMT))

ANIMAL GLAM
Brilho e animal print podem, sim, andar juntos. É um jeito certeiro de imprimir atitude com muito glamour.

Dafne usa vestido de malha de metal Carlos Miele, preço sob consulta. Tiara de tachas de metal Graciella Starling, R$ 498. Colar de aço inoxidável e cristais e colar banhado a ródio com cristais, ambos Swarovski, R$ 749 (cada). Anel de prata com diamante negro Guerreiro, R$ 3.651. Luva de prata Diferenza Acessórios, R$ 928.

BÁSICO OU MODERNA, TODOS PODEM SER ROCK AND ROLL (Foto: Fabio Bartelt (SD MGMT) / Edição de moda (SD MGMT))

BÁSICO CHIQUE
Todo pretinho ganha um charme extra com bordados em pedraria.

Vestido de renda com aplicação de paetês e cristais Alfreda, R$ 5.698.

BORDADO MODERNO
Fuja do óbvio e vá de conjuntinhos bordados e aplicação sobre renda.

Dafne usa spencer, R$ 3.798, e short, R$ 1.898, ambos de seda bordada Bo.Bô. Blusa de macramê Valentino, R$ 10.700. Tiara de acrílico Pat Pat’s, R$ 168. Voillet Graciella Starling, R$ 350. Bolsa de couro e metal Dior, R$ 9.500. Braceletes de acetato e pérolas Chanel, R$ 4.720 (cada).

METALIZADOS ESTÃO EM ALTA. ABUSE! (Foto: Fabio Bartelt (SD MGMT) / Edição de moda (SD MGMT))

METAL SEXY
Os minis pedem brilho e aplicações metálicas para se transformarem na peça statement do look.

Dafne usa vestido de matelassê e plástico Miu Miu, R$ 17.360. Tiara de cristais SDAcessórios, R$ 115. Braceletes de acrílico e pérolas Chanel, R$ 9.990 (cada). Clutch de metal e cristais Isla, R$ 2.338. Meia-calça Fio 15 Lupo, R$ 10.

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Franja reta, lateral, longa… Saiba qual estilo mais combina com o seu rosto

Zooey Deschanel e Taylor Swift já adotaram a franja reta (Foto: Getty Images)

FRANJA RETA
“Esse estilo não fica bom em mulheres que têm cabelos crespos e rebeldes. Também não se encaixa em quem tem a face mais arredondada porque a franja reta ‘corta’ o rosto no meio”, disse o hairstylist George Northwood em entrevista ao site “The Coveteur”.
Como cuidar: “Use uma escova pequena para secar a franja. Se o seu cabelo é rebelde e tende a ficar com frizz, você pode aplicar um sérum para domar os fios”, explica. Ele diz que o xampu seco também é um item essencial para quem tem a franja reta e pesada, pois ela fica oleosa com facilidade, ainda mais você tem o costume de passar as mãos. Como a franja cresce rápido, você pode cortar você mesma para manter o comprimento. “Mas corte só um pouco no meio e deixe os lados para o seu cabeleireiro.”

A FRANJA DIVIDIDA NO MEIO, COMO A DE ALEXA CHUNG E ANNA FARIS, COMBINA COM A MAIORIA DOS FORMATOS DE ROSTO (Foto: Getty Images)

FRANJA DIVIDIDA NO MEIO
“Esse tipo de franja se encaixa na maioria dos formatos de rosto. Você pode usá-la dividida no meio mesmo se tiver o rosto mais arredondado, mas neste caso o ideal é deixá-la mais longa.”
Como cuidar: A franja dividida no meio fica legal se usada de forma mais despojada. “Seque a franja normalmente, sem fazer escova, e divida no meio depois que já estiver seca.” Como você irá usá-la dividida, você pode demorar um pouco mais para cortá-la.

A FRANJA CURTA CAI BEM COM UM ROSTO MAIS DELICADO, COMO DE JESSICA CHASTAIN, E COM CORTE LONG BOB, IGUAL AO DE EMMA STONE (Foto: Getty Images)

FRANJA CURTA LATERAL
“Essa franja combina com um rosto mais delicado, que não tenha características muito fortes. Ela chama bastante atenção para o rosto, então, você tem que se sentir confortável. Esse estilo funciona muito bem com o corte bob.”
Como cuidar: “Passe um sérum anti-frizz e use uma escova pequena para secá-la. Para finalizar, você pode aplicar um spray de fixação para garantir que a franja irá ficar no lugar. Nem pense em cortá-la você mesma. Neste caso, as chances de dar errado são enormes.

JENNIFER ANISTON USA A FRANJA DIVIDIDA NO MEIO E EMILY BLUNT PREFERE USAR DE LADO (Foto: Getty Images)

FRANJA LONGA
“Essa franja combina com todos os formatos e tamanhos de rosto. Ela é feminina e expõe menos a face. É boa para aquelas que querem um visual mais sexy, mas ao mesmo tempo seguro. O comprimento na altura do nariz é ideal.”
Como cuidar: “Antes de secar as madeixas, você pode passar um spray de volume na raíz para levantá-la – e evitar que o cabelo fique muito escorrido, caso seja liso. Use uma escova grande, já que a franja é comprida.

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Heavy metal: na praia ou na cidade, invista no acabamento brilhante

MONIQUE LHULLIER VERÃO 2015; BIQUÍNI DE LYCRA SKINBIQUINI, R$ 139 (CADA PEÇA); ÓCULOS DE ACETATO RAY-BAN À VENDA NA SUNGLASS HUT, R$ 630; COLETE DE COURO PAT PAT’S, R$ 2.875 (Foto: Imaxtree/Eduardo Svezia)

Não tenha medo de brilhar! Os acabamentos metalizados vão tomar conta das produções de verão sem economia. No vestido, shorts, bolsa, óculos, sandália e até no biquíni essa textura vai dar as regras. Para equilibrar, procure combiná-los a peças de cortes mais discretos e tons sóbrios.

Quer investir na tendência, mas com discrição? Deixe-a restrita a apenas um detalhe do visual. É o bastante para iluminar sem perder a mão. Um shorts prateado, por exemplo, fica lindo com uma camisa branca e Oxford preto. E quando o look for todo preto, não pense duas vezes antes de arrematá-lo com uma sandália tipo Birkin dourada. Puro luxo!

Veja a nossa seleção e invista já…

DEIXE A PRODUÇÃO MAIS LUXUOSA (Foto: Eduardo Svezia)

1. Bolsa de couro Dolce&Gabbana, R$ 4.090
2. Sandália Mundial Calçados, R$ 90
3. Colar de metal Chanel, R$ 15,810
4. Shorts de lamê Stella McCartney para C&A, R$ 99
5. Sandália de couro Prada, R$ 2.170

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Conheça o biquíni que começa a tomar conta das praias brasileiras

GIOVANNA EWBANK COM O TOP DA TRIANGL SWIMWEAR (Foto: Reprodução Instagram)

Bastou um único registro no Instagram para que milhares de fashionistas de plantão questionassem Giovanna Ewbank sobre o biquíni com a qual havia posado para a foto em Fernando de Noronha. Com ares de boneca, toque retrô e referências de lingerie, o modelo rosa e branco usado pela atriz foi alçado rapidamente a hit da estação.

Mas quem passou pelo Hemisfério Norte em pleno verão, no semestre passado, sabe que, entre as estrangeiras, o tão aclamado beachwear já é sensação e domina não só as praias, como também os looks do dia.

A MODELO GEORGIA FOWLER E A BLOGUEIRA NADIA ABOULHOSN (Foto: Reprodução Instagram)

Assinado pela marca australiana Triangl Swimwear, o modelo feito de neoprene é famoso por se adaptar perfeitamente à silhueta de todas as mulheres e ainda valorizar o busto com o seu top meia-taça, sem bojo.

A paleta de cores também é uma atração à parte, e passeia por tons vibrantes, com toque neon.

MODELOS CRIADOS PELA VICTORIA’S SECRET (Foto: Divulgação)

De olho nessa febre, a Victoria’s Secret aproveitou para lançar modelos semelhantes, com as quais as Angels já estão desfilando por ai.

Ambas as marcas vendem as peças em seus e-commerces, mas só a australiana entrega no Brasil. Enquanto top e bottom da Triangl Swimwear custam em média US$ 89 (R$ 240), os da Victoria’s Secret são vendidos por cerca de US$ 55 (R$ 148).

MODELOS ASSINADOS PELA TRIANGL SWIMWEAR (Foto: Divulgação)TERMO DE AUTORIZAÇÃO DO USO E DE PUBLICAÇÃO DE TEXTOS E IMAGENS

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Veja dez dicas para cuidar da bolsa de couro

HIDRATE O COURO ANUALMENTE (Foto: Imaxtree)

As it bags são sempre grandes objetos de desejo de quem não dispensa um bom acessório na hora de arrematar o look. E na hora que são arrematadas, merecem, portanto, um cuidado especial para que durem por um longo tempo. A questão é: você sabe qual é a maneira correta de conservar os modelos de couro? Para sanar toda e qualquer dúvida, confira as dicas:

1. GUARDE A BOLSA DENTRO DE UMA FRONHA
As bolsas de qualidade sempre vêm acompanhadas de um saco. Mas caso a sua não tenha, improvise com uma fronha de algodão branca, que não barra a ventilação e nem transfere cor.

2. RECHEIE A BOLSA ANTES DE GUARDAR
Para evitar qualquer deformação, é importantíssimo preencher todo o interior da it bag com papel vegetal amassado. E lembre-se: jamais use revista ou jornal. A tinta de ambos pode se transferir para o tecido e manchá-lo.

3. NUNCA DEIXE O ACESSÓRIO EXPOSTO À LUZ SOLAR
O sol contribui para o desbotamento e ressecamento do couro. Portanto, o melhor a fazer é guardar a bolsa em um lugar longe da luz e umidade.

4. NÃO EMPILHE
Na hora de organizar, coloque todas as bolsas e clutches de pé e lado a lado para que elas permaneçam em seu formato original.

5. EVITE QUALQUER PRODUTO NA HORA DA LIMPEZA
Diariamente, passe um tecido de algodão branco e seco em toda a superfície para eliminar qualquer sujeira. Esta prática frequente vai evitar que as impurezas fiquem impregnadas, dificultando a remoção.

6. QUANDO CHOVER…
…basta secar o couro com um pano de algodão branco, jamais use o secador. O ar quente pode eliminar completamente a umidade e danificar o acessório.

7. CUIDADO COM O ÁLCOOL
Tanto o de limpeza, quanto o presente em bebidas e perfumes é capaz de manchar o material.

8. USE PRODUTOS ESPECÍFICOS PARA COURO
Caso o material fique enrugado, procure por produtos específicos para couro. Mas antes de aplicá-los, cheque se eles são livres de silicone ou derivados de petróleo, que podem manchar a superfície.

9. HIDRATE O COURO ANUALMENTE
Para o material não estragar, hidrate uma ou duas vezes por ano com um hidratante específico para couro. Você pode encontrá-lo em lojas de sapatos. Alguns fabricantes recomendam o uso do Nivea clássico, mas é importante checar na hora da compra se o produto é mesmo aconselhado. A aplicação deve ser feita com um tecido de algodão.

10. ATENÇÃO AOS COSMÉTICOS
Em hipótese alguma coloque os itens de beleza diretamente na bolsa. Eles devem, obrigatoriamente, ser transportados dentro de um nécessaire. Assim, caso eles se abram, não vão causar dano algum.

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Nutricionistas dão dez dicas simples para mulheres ocupadas terem uma alimentação mais saudável

“Começar o dia com um café da manhã saudável é essencial para restaurar os níveis de açúcar no sangue após o jejum que fazemos durante o sono” (Foto: Thinkstock)

Se os seus dias são cheios de compromissos e afazeres, você sabe como é difícil manter uma alimentação saudável em meio a agitação. Na verdade, você nem pensa muito nisso e acaba optando pelos alimentos industriualizados ou semiprontos, certo? Em entrevista, especialistas deram dicas simples para você manter a saúde – e o corpo em forma.

1. TOME UM CAFÉ DA MANHÃ REFORÇADO
Acordou atrasada e pulou o café da manha? Parece clichê, mas isso só irá prejudicá-la. “Começar o dia com um café da manhã saudável é essencial para restaurar os níveis de açúcar no sangue após o jejum que fazemos durante o sono”, afirma o nutricionista Alex Thompson. “Se pular essa etapa, você terá uma baixa nos níveis de açúcar no sangue logo cedo, diminuindo seu humor, energia e concentração. Seu metabolismo também irá trabalhar mais devagar, o que significa que seu corpo não irá queimar calorias de forma eficiente.” O ideal é ingerir uma refeição que contenha carboidratos de digestão lenta e proteínas para ter energia de manhã. Mingau, cereais, ovos, pães ou torradas integrais são boas opções.

2. OPTE PELA PROTEÍNA
Esqueça o delivery de fast food. Se você está sem tempo de sair para almoçar, prepare a refeição em casa e já leve pronta para o trabalho. “Enquanto um almoço rico em carboidrato irá deixá-la cansada durante a tarde, refeições a base de proteínas deixam sua mente mais ágil”, explica Alex. “A melhor opção é uma salada com carne magra ou ovos e um pequeno pedaço de pão.”

3. BEBA BASTANTE LÍQUIDO
Sabe aquela garrafinha de água? Ela será sua maior companheira do dia. “Muitas pessoas não têm o costume de ingerir líquido durante o dia, e a desidratação pode afetar o humor, a concentração e descarregar suas energias”, diz o nutricionista. “A quantidade de fluído que alguém deve tomar depende de vários fatores, incluindo se a pessoa pratica atividades físicas e se o tempo está muito quente. Para saber se você está tomando líquido suficiente, basta verificar a cor do seu xixi: ele está claro? Então, você está bem hidratada.”

4. CONGELE REFEIÇÕES
“Prepare comidas saudáveis, como sopas e molho de tomate, e congele. Essa é uma ótima maneira de garantir que você terá refeições nutritivas em casa sempre que bater a fome. E, assim, não correrá o risco de comer alimentos industrializados cheios de gordura e sódio ou pedir uma pizza, hamburger etc quando não estiver com vontade de cozinhar.”

5. REDUZA A CAFEÍNA
Aquela xícara enorme de café que você toma ao longo do dia é uma delícia, mas você terá que reduzi-la. “Pequenas quantidades de cafeína dão um impulso de energia temporário, mas em excesso podem fazê-la se sentir irritada a ter noites de sono mal dormidas.”, diz a nutricionista Vicky Pennington. “Tome no máximo de três a quatro xícaras de café ao dia.”

MODERE NA QUANTIDADE DE CAFÉ, POIS A BEBIDA PODE DEIXÁ-LA MAL HUMORADA E ATRAPALHAR SUAS NOITES DE SONO (Foto: Thinkstock)

6. FAÇA UM DIÁRIO DA COMIDA
O dia passa correndo e provavelmente você esquece de várias coisas que comeu. “Tente manter um diário da comida pelo menos por uma semana”, diz Vichy. “Os resultados podem surpreende-la, uma vez que a maioria de nós pensa que está comendo bem menos. Escreva tudo o que você for ingerindo ao longo do dia. Talvez isso seja o suficiente para você perceber que precisa ter uma dieta mais saudável e balanceada.”

7. COMA GORDURAS SAUDÁVEIS
“Gorduras saudáveis são essenciais”, afirma a nutricionista Nina Omotos. Elas são usadas para produzir hormônios que nos ajudam a lidar com o estresse. Alimentos integrais, abacate, azeitonas, ovos e sementes de chia são grandes fontes.”

8. ESCOLHA O LANCHE CERTO
“Um lanche preenche a lacuna entre refeições e ajuda a manter a energia no corpo ao longo do dia. Opte por um mix de carboidrato, proteína e gordura saudável, pois eles irão desacelerar sua digestão e você ficará satisfeita por mais tempo.” Nina sugere cenoura com homus ou bolachas de água e sal com creme de amendoim.

9. APOSTE NO MAGNÉSIO E NO FERRO
“O magnésio é um mineral que relaxa o corpo e nos ajuda a lidar com um estilo de vida agitado. Tente comer alimentos ricos em magnésio todos os dias: coloque gergelim em seu cereal, coma de lanche nozes ou amêndoas, e adicione espinafre em suas refeições noturnas”, diz Nina. O ferro é outro nutriente muito importante. “Mulheres têm mais necessidade de ferro por causa da perda que ocorre durante o período menstrual”, diz Nigel Penny, professor de fisiologia humana aplicada na Universidade de Birmingham. “Mantenha o consumo através da carne magra, ovos, vegetais e cereais.”

10. ADICIONE COR À SUA ALIMENTAÇÃO
“Tente ingerir diferentes cores de frutas e vegetais ao longo do dia para garantir que você irá consumir vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais”, afirma Nigel. Coma uma porção de mais ou menos 80 gramas a cada refeição.

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